Здоровье Красота Долголетие



Купить ДЭНАС
консультации и обучение
Дистрибьюторские центры
Магнитогорск Ярославль
Карталы Крым
Поиск по сайту:
Главное меню
Медицина
Категории раздела
Гимнастика и массаж [11]
Различные виды гимнастических упражнений. Восстановительная медицина, массаж, здоровье.
Красота и здоровье [21]
Статьи о здоровье и красоте, рецепты, энциклопедические статьи, интересные факты.
Дэнас [21]
Статьи о применении продукции корпорации Дэнас Мс
Медицина [25]
Форма входа
Поделиться
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 258
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Гимнастика и массаж

Упражнения для позвоночника.

Упражнения для позвоночника.


упражнения для позвоночникаМногим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?

Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.

Для чего нужны упражнения?

Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!

Вот несколько упражнений для позвоночника:

• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.

• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.

• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.

• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.

• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.

• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.

Категория: Гимнастика и массаж | Добавил: Denas (14.04.2015)
Просмотров: 607 | Рейтинг: 4.0/1

[Красота и здоровье]
Лечение ангины (0)

[Красота и здоровье]
Чеснок и его целебные свойства (0)

[Красота и здоровье]
Первая помощь при укусе насекомых (0)

[Публикации]
Здоровый сон - профилактика работы сердца. (0)

[Публикации]
Диета при атеросклерозе (0)
Всего комментариев: 0
avatar
Дэнас
Акции!
Новинки!
Поиск
Справки по телефону: 8-912-807-06-92 
имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь со специалистом 
Использование материалов сайта разрешено только с активной, индексируемой ссылкой на страницу материала 
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Besucherzahler
счетчик посещений

2007-2017 (с)
Карта сайта